not1: eğer bir hastalığınız ya da probleminiz yok ise kilo vermek bir matematik ve kararlılık işidir. işin matematik kısmı bende olacak sizden sadece bir kararlılık istiyorum.
not2: bu başlığı takip edin buradan bildiğim tüm etkili notları paylaşacağım.
not3: diyet listesi oluşturmak gibi bir şey yok. öğlen yemeğinde 200 gr biftek ama yağsız. bu çok saçma. hepimizin kendine göre bir ekonomik geliri ve alışkın olduğu bir hayatı var. ben zaten normal zamanımda gidip biftek yemiyorum ki. neden zayıflamak için ekstradan para harcayayım. kendi listemizi kendimize göre yapacağız.
dolapta ne varsa o. zayıflamak para işi değil kararlılık işidir.
değerli not 1: olmanız gereken kilo hedefi koymanız gerekiyor. 3 kilo vereceğim değil. ben 75 kilo olacağım demek gibi.
değerli not 2: 1 adet yiyecek ya da içecek seçeceğiz. bu size en çok zarar veren şey olursa daha iyi olur ama başlangıçta olmasa da olur. bu yiyecek ya da içecek her ne ise onu unutacağız. hafta da en az 2 ya da 3 adet tükettiğimiz bir şey olmalı. ben kolayı seçtim. kola ve türevi hiç bir şey artık kullanmıyorum. bu seçeceğiniz şey ahtapot olmasın ki unuttuğumuza değsin. cidden kendimize bir söz verip tamam artık bunu unutuyorum demeliyiz.
yağ oranım %27lerden %18e geldi ve 15-20 kilo arası kilo verdim.Sabretmeniz lazım,iradeli olmanız lazım ve inançlı olmanız gerekli yapılmayacak bir şey değil inananlar yaparlar.
bol su için,
sabah yüzünüzü yıkadıktan sonra 5 dakika da olsa ısınma hareketleri yapın,
kahvaltıda yemekten çekinmeyin,
akşam 8-9'dan sonra yağlı besinler tüketmeyin, acıkırsanız da meyve, sebze tüketin.
Zayıfladıktan sonra derileriniz sarkacak ondan sonra da deri aldırma ameliyatı olursunuz artık diyerek karşılık verilmesi gereken harekete geçme cümlesi.
tesadüfe bak! bugün başladım diyete. bu kez çok kararlıyım en az 8 kilo vermem lazım. lifalifımı aldım iki öğündür onu yiyorum. bütün gün masa başında olduğum için yediğim üzerime yapışıyor sanki. spor yapmakta şart...eve giderken biraz yürümek lazım spor niyetine.
