yapılan en büyük hata ise ağır bir spor yaptıktan sonra kaybedilen enerjiyi geri kazanmamak.
diyeceksin ki e o zaman madem kalori yakma zayıflama derdindeyiz neden spordan sonra geri enerji kazanmamız gerekiyor?
düzenli spor yapan vücudun metabolizma hızı zamanla artar. haliyle rölantide çalışan arabanın devrini yükselttiğinizi düşünün. metabolizma hızını arttırdıktan sonra hiçbir şey yapmasanız bile eskisinden daha çok enerji harcayacaksınız.
ayrıca o yağları yakmak için sike sike yapmanız gereken şey:
(bkz: kardiyo egzersizi)
ha böyle zayıflar mısınız evet mümkün. ama spordan sonra kaybettiğiniz enerjiyi geri kazanmazsanız yağdan ziyade kas yakarsınız. yani kas kaybı oluşur. ee yağ oluşumu kolay fakat kas oluşumu zordur. zaten kas oluşmaz, kasın boyu uzar.
her neyse konuyu dağıtmayalım. sporcuların (futbolcu basketbolcu vs) maç bitiminde powerade enerji içeceğini içtiklerini görürsünüz. işte onun nedeni karbonhidrat takviyesi yapmaktır.
gidin illa powerade alın demiyorum. meyve suyu içmek de kafidir. hatta meyveyi yemek en iyisidir. hem taze bir şekilde tüketmiş olursunuz hem de çiğnediğiniz için doygunluk hissi de verir bünyeye. yalnız muz incir bal gibi glisemik indeksi yüksek yiyecekleri fazla tüketmeyin. bel çevresinde artış, kısaca göbek büyümesi gerçekleşme olasığılı artar.
ha bir de kas yapmak için bol bol protein takviyesine gerek var. et süt yumurta misali..
spor yapacağım diye de amı götü dağıtmayın.. sakatlamayın kendinizi falan.
2 yada 3 defa başladım ama sınavlar okul dedim birşekilde bıraktım sonuç malüm tekrar eski vücuduma döndüm gerçekten sabır ve fedakarlık gerektiren bir spor ağalar.
her gencin bir ara heves ettiği ama sadece bir kaçının devamlılık sağladığı spor türüdür.
- abi sen beni geçen sene body'ye giderken görseydin şimdi eridi kaslarım. sözlerini çok duymuşsunuzdur.
kargodan müşterimiz olan bir body building salonunun sahibi olan elemana yiğidim biz de allahın her günü kargoda hammallık yapıyoruz niye sizin yarınız kadar olamıyoz hacı dediğimizde abi o iş hapsız mamasız olmaz sırf ağırlıkla falan diye bizi aydınlattığı vücut inşaatı faaliyeti.
5 senedir bu işle uğraşan biri olarak body building şudur;
. Aşktır kendinizi sevmeyi öğretir
. Fedakarlıktır
. Beslenmedir
. Dinlenmedir
. Felsefedir
. Maçholuktur
. Sağlıktır
. Açlıktır
. Aşırı Tokluktur
. Susuzluktur
. Tehlikedir
. Özgüvendir
. Dışlanmadır
. Sanattır
. En önemlisi sizi başkalaştıran bir spordur ha 1 ay ha 10 yıl hep aynı tutkuyu hissedersiniz.
çok güzel bir spordur tabi aşırıya kaçmazsanız. kasların şiştiğini ve diğer kaslı adamları görünce iş dahada zevkli bir hale gelir. sonrada ilk başladığınızdaki amacınızı çoktan aşmış olursunuz. kas çalışırken vücut esnekliğinizi de kaybetmeyin. kas vücut esnekliğini azaltır ve sertleştirir. kas çalışmanın yanında ciğerlerinizi açmak için koşun. protein kaynaklı iyi beslenin.
hem pahalı, hem de tembeller için namüsait spordur. ama düzeni tutturduğunuz vakit gayet zevkli, meditatif bir şeydir.
yalnız adamın dikkatini emer, dikkatli olunmalıdır. bencildir, ilgi delisidir. işinizden gücünüzden olursunuz. dikkat edin.
dünyanın en pahalı sporlarındandır. hayvansal protein ağırlıklı beslenemiyor, beslenmiyorsanız yapmamanız daha mantıklıdır.
genetik faktör çok önemlidir. gücünüz kuvvetiniz 4-5 ay sonra yerinde olur ancak hacim sağlayamazsanız bilinki genetiğiniz yetersizdir.
alkol almayı seven insansanız işiniz zordur çünkü alkol bu sporun en büyük düşmanlarındandır.
--yazar yorumu--
paranız yetmiyorsa alkol keyfiniz varsa ve yarışmalara katılmayacaksanız sadece gücünüz kuvvetinizin yerinde olmasını istiyorsanız, 6-7 ay bir salona gidin işi öğrenin hareketleri öğrenin sonrasında evinize ağırlık seti ve eğimi değişebilir sehpa alın ve işe evde başlayın derim. salona vereceğiniz aidat ile beslenmenizi arttırırsınız daha faydalı olur. çünkü bu sporda averajda bir artıyla çıkarsınız.
antreman -
beslenme +
dinlenme +
--yazar yorumu--
çoğu kişi tarafından yapanları çekememe durumu vardır nedense genelde bu kişilere şöye çamur atarlar.
- abi onlar top oluyo
- bunların pipisi küçülüyor
- banada vursalar o kadar iğneyi bende şişerim kardeşim
- kardeşim ne var bende yaparım 2-3 ayda o kadar ama zamanım olmuyoki
- hehe bunların yaptığıda işmi kardeşim parayla amelelik yapıyolar
kendisine spor hocası diyen birçok cahilin bildiğini iddia ettiği spordur. bu hocaların yanında 2 gün yapıp her konuda ahkam kesenler var ki hiç sormayın. çok okumak, olabildiğince kaynak araştırmak ve tecrübe bu konuda yorum yapabilmek için gerekli olan en temel 3 şey.
günde 1.5 saatinizi verebiliyor,acı çekmekten zevk alıyorsanız,gerçekten çok işe yarayan spordur.6 ay önce bildiğin koca memeli,koca götlü bir erkek olarak başladığım bu olay sayesinde,gittikçe arnold kıvamına gelmekteyim.öyle 250 kilo değilseniz,beslenme çok önemli değildir.fast food,kızartma,hamur işi,şekeri keser,birazda olaya kitlenirseniz gerçekten sonuç veriyor.
yemenin calısmadan daha önemli olduğu spordur.dunyanın en pahalı sporudur.body yapan bir insan başka bir sporda tatmın olamaz.özgüvenı tavan yaptırır mazallah örneğin durakta otobus beklerken yanda ki zayıfı sadece bekleyerek direk eziyor insan tabi ne kadar sportmence bilinmez.
başladığınız ilk gün yapılan antremanlardan sonra, eve gelip dımdızlak yatıp "anam ölüyorum heralde" diye bağırttıran spor'dur. sonradan insanoğlu herşeye olduğu gibi budy building'e de alışır.
gelişimi hakkında genelleme yapılamayacak spordur.kimisi 2 senede tarla gibi göğüslere sahip olurken kimisi 5 ayda azman omuzlara sahip olur fakat göğüsleri ergenliğe yeni girmiş kız gibi kalır.
ilk başlarda aşırı derecede eklem ve kas ağrısına sebep olan olaydır. ilk haftanın ardından kalmaz kas ve eklem ağrısı 2 sene içersinde de şişkin biceplere sebep olur güzeldir vurduğunu yıktırır adama. kendimden biliyorum
