omuzları, kolları, göğsü, sırtı şişirip, bacakları ve kıçı ihmal etmeyin. elma şekeri gibi gezersiniz.
protein kullanacaksanız yanında karbonhidrat almayı unutmayın. ucuz diye her ürünü kullanmayın.
önemli olan ağır kilo ile hareketi yanlış yapmak değil, kaldırabildiğiniz kilo ile hareketi doğru yapmak.
hormon kesinlikle kullanmayın, ileride kötü sonuçlara mal olabilir.
bir aydır geldiğiniz halde uzun süredir bu sporu yapanlara ukalalık yapmayın.
iki ağırlık kaldırdınız diye hemen kanatlarınız çıkacak değil, dayı dayı yürümeyin. çok komik gözüküyor.
kendinize fazla güvenmeyin, özellikle bench presse ve squata ağır giriyorsanız yanınızda biri olsun barın altında kalabilirsiniz.
hareketleri kesinlikle doğru yapmaya çalışın yoksa gereksiz yere yorulursunuz.
haftanın her günü ağır antrenman yapmayın, yararı olmaz. gün aşırı yapın.
birde özel istek, göğüs kası yaptınız diye göğüs kıllarınızı aldırıp bebe yağı sürmeyin.
kolay gelsin yapanlara..
chicken legs sendromuna girmemek için bacak günlerini es geçme. sonra bide bacakları toplamaya çalışırsın. kolları yaparsın 45 cm sonra üst büyük alt küçük rahatsız eder seni bide bacak çabuk toparlansın diye steroid falan kullanmak istersin. o yüzden her yeri eşit çalıştır. bacak için deadlift ve squat vazgeçilmez hareketlerdir. ha bide benim kollar bu kadar, göğüs şu kadar olsun gerisi olmasada olur diyorsan bu spora başlamadan bırak.
öncelikle body building gayet doğal bir aktivitedir. insanlar, özellikle türkiyedeki insanlar, her ne hikmetse bu sporun gayet doğal olduğunu kabul etmezler. kulak asmayınız. amacınız ''estetik'' bir görünüm, maksimum kas kütlesi ve maksimum kas gücü kazanmaksa -veya bunlardan en az biri- doğru sporla uğraşıyorsunuzdur. dövüş sporları, basketbol, futbol veya herhangi bir sporla da uğraşıyorsanız vücut geliştirme çalışmak zorundasınızdır. dünyanın hiçbir yerinde hiçbir aklı başında sporcu ''ben vücut çalışmayayım, sadece kendi vücut ağırlığımla ve icra ettiğim sporun antrenmanlarıyla gelişeyim'' dediğini duyamazsınız. çünkü ahmakçadır. çünkü geri kalmışlıktır.
şimdi body building düşmanlarını itin götüne soktuğumuza göre, bu spora başlarken nelere sahip olmamız gerektiğine gelelim.
besin takviyesi şart değildir. yeni başlayanlar için gerekli de değildir. ilk altı ay hiçbir takviye almaksızın gelişirsiniz. su ve ekmek yeseniz dahi gelişirsiniz. sonra, yaşınıza, biyolojik özelliklerinize ve anatominizin uygunluğuna bağlı olarak bu hız oldukça azalacaktır. durma noktasına gelmesi ve geri gitmenize kadar ilerlemesi de mümkündür. ilk altı ayda ciddi anlamda gaza geleceksiniz. ama hep böyle gitmeyeceğini başından bilmenizde yarar var. sonra hayata küsmeyin. zaten buna luzum da yok. kaçınılmazdır çünkü.
peki ne yapacağız? beslenmemize ve uyku düzenimize dikkat edeceğiz. bunu da herkesin bildiği gibi protein ağırlıklı bir beslenme programıyla yapacağız. günde üç öğün protein ve kaliteli karbonhidrattan oluşan bir beslenme programını kendimize çıkarmamız zor değil. internette onlarca makale bulursunuz. ingilizce biliyorsanız milyonlarca olur bu sayı.
eğer evde size yemek yapan biri varsa, maddi durumunuz ve zamanınız bu beslenme programına uymanıza engel değilse ne ala. ne bütçem var, ne yemek yapanım ne de zamanım diyorsanız, bizdensiniz demektir.
az önce bahsettiğim durma aşamasına geldiğinizi anladığınız zaman, yapacağınız şey gidip bir whey protein ve amino asit takviyesi almak olmalı. whey protein olarak: optimum ve muscletech markalarını önerebilirim. ikisi de iyidir. bunları spordan sonra bir ölçek olarak alırsınız. yetersiz geldiğini düşünüyorsanız sabah kalkınca da bir ölçek alabilirsiniz. ama dediğim gibi bu zamanla yetersizleşen bir şeydir. zaten çok fazla kullanmamaya çalışın. vücuda bir anda çok fazla protein verirseniz ilk başlarda buna çok iyi karşılık alabileceğiniz doğru, ancak sonraları vücut buna alıştığında yeterli gelmeyecektir. siz de arttırdıkça arttırmak durumunda kalacaksınız. o yüzden vücudunuzu şımartmamaya özen göstererek, iyi beslenin.
besin takviyeleri zararlı değildir. marketten aldığınız cipsler, sigara, alkol ve istanbulda yaşıyorsanız soluduğunuz hava daha zararlıdır. tavuktan veya peynirden aldığınız proteinin toz haline getirilmiş halinden başka bir şey değildir. fabrikasyon olan her şeyde olduğu kadar onlarda da zararlılık vardır elbet. ama kim artık doğal bir şey yiyor ki?
