yıllardır boşa çekilen küreklerin, ve yineden o parçalı olan six pack'a ulaşamamaktan dolayı spor salonunda çokça duyduğum iniltili cümle.
--spoiler--
evet arkadaşlar, tüm kadınları dilini ısırdığı, o mitolojik yunan tanrıları gibi karın kaslarını kim istemez. elbette body building ile ilgilenen caaanım yazarlar istiyorlardır. o zaman hep birlikte nasıl çıkarılır ona bakacağız.
level 1: ideal kilo diye bir şey yoktur, ideal yağ oranı diye bir şey vardır.
level 2: karın kasları mekik ile çıkmaz.
level 3: karın kasları mutfakta çıkar.
evet arkadaşlar, 3 level'i atladıktan sonra, karın kaslarım bir türlü ortaya çıkmıyor'un cevabını bulabiliriz.
level 1 açılım: evet arkadaşlar ideal kilo diye bir şey yok, zira yağ oranı %30 oranlarda olup bel çevresi 110 cm olan insanlar vardır. birde yağ oranı %11 ler de olup, aynı kg oranında ki adama zayıf diyebilirken ilk başta bahsettiğimiz adama şişman diyebiliriz. bu adamların aralarında ki fark yağ oranıdır. yağ oranı görüntümüzü düzenler.
level 2: açılım: karın kasları mekik ile çıkmıyor, (bkz: Iliacus) denen kalçamızı (bkz: pelvis)'e bağlayan kastır. mekik çekerken bu kas çalışıyor, karın kasımız momentum, yani rolantıda çalışıyor. karın kaslarımızı ortaya çıkarmak istiyor isek, ağırlık ile aşağıda bkz ile belirtilen hareketleri yapmakta fayda vardır.
level 3 açılım: karın kasları beslenme ile tamamen iç içedir, eğer karın kaslarını çıkarmak ve plajda dikkat çekmek istiyorsanız, mutlaka düzenli beslenmelisiniz. basit karbonhidratlar, ve früktoz, vb yapay tatlandırıcı içeceklerden bilumum şekerli içeceklerden, ayrıca, hamur içinden uzak durmalısınız. hatta diyebilirim ki, çok tatlı olan karpuz ve çilek meyvelerini de çok minimum miktarda yemekte fayda var.
ideal karın kası belirme yağ oranı %8 ila 9 arasında değişmektedir.
--spoiler--
