1. Rahatça oturun. Uzanmayın çünkü uykuya dalabilirsiniz.
2. Altıya kadar sayana dek nefesi içinize çekin, altıya kadar sayana dek içinizde tutun ve sonra tekrar altıya kadar sayana dek nefesinizi verin. Bu nefes egzersizini, tamamiyle rahatladığınızı ve gevşediğinizi hissedene kadar yapın. ideal olanı, artık vücudunuzu hissetmediğiniz ana dek yapmaktır.
3. Karanlıkta bir merdivenden tutunarak aşağı doğru indiğinizi hayal edin. Merdiveni gözünüzde canlandırmayın, sadece kendinizi bu eylemi yaparken hayal edin. Nefes verirken, bir ya da iki basamak daha indiğinizi hissedin. Nefes alırken, tutunduğunuz basamakta sabit kaldığınızı hissedin.
4. Şimdi tutunduğunuz merdivenin gitmesine izin verin ve geriye doğru kendinizi serbest bırakın. Başınızın döndüğünü ya da zihninizin bulandığını hissederseniz, dikkatinizi vücudunuzun ön kısmına verin böylece bu durumdan kurtulabilirsiniz. Bu zihinsel düşme etkisi, derin bir rahatlama ve zihinsel dinginlik ile birleştiğinde, sizin trans haline girmenize neden olacaktır.
5. Ne kadar sürerse sürsün bu egzersizi yapmaya devam edin. Trans haline geçmek için yapılan egzersizin süresi, kişinin derin rahatlama ve zihinsel dinginlik tecrübesine bağlı olarak değişkenlik gösterecektir.
6.Trans Halinden Çıkmak için : El ve ayak parmaklarınızı hareket ettirmeye konsantre olun. Bir el veya ayak parmağınızı hareket ettirdiğinizde, ellerinizi gerdiğinizde, kollarınızı kıpırdattığınızda, veya kafanızı salladığınızda, ayağa kalkın ve birkaç dakika yürüyün.
