kol kasının üçte birlik bölümünü oluşturan kas grubudur. hammer curl, dumbbell curl ve barbell curl geliştirilmesi için en sık yapılan egzersizlerdir. sırt kaslarını çalıştırmak için yapılan egzersizler sırasında bu kas grubu çalışır. ancak kol kaslarını daha büyütmek isteyen kişilerin biceps ten ziyade tricepse önem vermeleri gerekir. çünkü triceps kol kasının üçte ikilik kısmını oluşturur.
pazu olarak bilinen sadece biceps brachii dir. biceps femoralis de vardır ama pazu değildir haliyle.
arkadaşın lab da biseks dediği kelimedir ben uzun müddet böyle hatırlarım bunu.
Kolda ve uylukta olan, iki başlı anlamına gelen kasların Latince adlaridir. Öğrenmesi kolay olanlardandir. En azından teleffuzu kolay gelir özellikle birinci sınıf tıpçilara.
kolay gelişebilen kaslardan biridir. kol sürekli kullanıldığı için zaten ağırlıklara karşı fazla reaksiyon göstermez bu kaslar. yani çabuk yorulmazlar. dolayısıyla aşırı bir yük bindirmeyecek şekilde gün içinde sıkıldıkça yapılabilir dambıllarla. ilk kasıldığı andaki şişkinliğin kalıcı olması için de düzenli olarak sürekli yapmanızda fayda var tabi.
ben gibi solaklar için işkenceye dönüşebilecek idman. her solağın, sağ kolda mutlaka bi hamlık vardır. bu nedenle biraz ağır girdiğinizde sağ kol kalkmıyor. haliyle beli kontrol edemeyip belden çalmaya başlıyorsunuz. yapcak bişey yok gibi.
üst koldaki küçük bir kastır. geliştirmesi çok zor değildir ama sıkı çalışma ister. ve yanlış çalışma sonucu çok iğrenç bir biceps ortaya çıkar. kolunuzu sıkmaya utanırsınız.
biceps antremanlarında en önemli şey, hareketi tamamen yapmaktır. dumbelli veya barbelli sonuna kadar indirmezseniz, veya kaldırmazsanız. bicepsinizi sıktığınızda peri bacası gibi küçük, saçma bir şey görürsünüz. ve onu yayıp düzgün hale getirmek ömür ile sabırdır.
ve triceps, deltoid ve göğüs kası gelişmemişse, görünüş olarak pek bir işe yaramayacak kastır.
