şimdi salona gelip, göğüs çalışma gününde bu hareketi es geçen adamın göğsünden bir cacık olmaz, olmaz arkadaşım olmaz, o halteri göğsüne indireceksin, ıkınacaksın, bağıracaksın ama basacaksın o kiloyu.
daha ağır kiloları kaldırmak için parterinizin gaz vermesi gereklidir, zira salon partnerlerinden biri aniden "geçenlerde madonna nın videosunu çekmişler, o kaldırıyor bu kiloyu" dediği zaman, bu dediğim de 45+45+barbell yaklaşık 105 kg civarı bir şey oluyor, ister istemez gaza gelip zorluyorsunuz, başarıyorsunuz.
tanım: göğüs bölgesi ve hatta tüm üst vücut gelişimi için en komple ve yararlı harekettir
ayrıca dün akşam gittiğim salonda ilk kez barın ağırlığıyla birlikte toplam 70 kg ağırlığın altına girdiğim ve 5 tekrar yapmayı başardığım harekettir. belki bu miktar kulağa fazla gelmeyebilir ama 18 yaşında olan, 4 haftadır salona giden, supplement kullanmayan ve şu ana kadar bu hareketi sadece 20 kg ağırlıkla çalışan birisi için fena sayılmaz.
not: şunu da belirtmek isterim ki; bu entry de yaşımı megalomanlık olsun diye belirtmedim. Sadece önbilgi vermek amaçlıydı. buna gerek var mıydı? hayır bence yoktu fakat yine de belirtmek istedim. insanlar bazı şeyleri sadece istediği için yaparlar ve kimseye hesap vermek zorunda değildirler...
barı avucun içiyle kavramak yerine avucun içerisine oturtup , baş parmak yanda , avuç içi yukarı bakar şekilde tutulursa daha ağır çalışabileceğiniz hareket.
(ilk defa denerken dikkatli olun düşürmeyin üstünüze) *
incline olarak ve decline olarak yapıldığında üst ve alt göğüs çalıştıran hareket. düz olanı omuza yük bindirmemesine rağmen, incline ve decline omuza sağlam bir yük bindirebilir. bu sebepten fazla ağırlık ile yapıldığında omuzun sakatlanma ihtimali yüksektir. zorlarken dikkatli olmak gerekir, mümkünse bilen birinden yardım alınarak yapılmalıdır. tecrübesiz birinin yardımı da sakatlanmalara yol açabilir.
en çok göğüs ve tricepse vuran harekettir.
bar geniş açılı tutularsa daha çok göğüse dar tutulursada tricepse vurucaktır hareket.
ağır kilolara girildiğinde yardım için birinin mutlaka bulunması gerekir lakin güvenlik için bu çok önemlidir.
omuzları değil göğüsleri genişleten bir egzersizdir. elbetteki vücut geliştirme egzersizleri vücudun birden çok noktasını çalıştırır ancak bench press egzersizindeki omuz çalıştırma miktarı olmasına rağmen oldukça düşüktür. öncelikle göğüs kaslarını ve triceps yani arka kol kasını çalıştırır.
göğüs hareketi olarak en baba harekettir. yardımsız çok ağır kaldırılmaya çalışılıp, o lanet ağırlık yukarıya kalkmazsa, karizmanız sizi bırakır gider. çıkın salondan, uzaklaşın daha iyi.
body salonlarının en taşaklı hareketi. o kadar makine, dambıl vb. arasında bir erkeğin gücünü direkt gösteren yegane şey. üstü kapalı bir şekilde en ağırı kaldırana karşı reis muamelesi bile yapılır.
hareket temel olarak göğüse yönelik. yatıyorsun halter gibi bir şeyin altına. dengede tutup kaldırıyorsun, göğsüne hafifce değdirip bir önceki konumuna getiriyorsun. okuyunca kolay gelebilir ama o ağırlığı kaldıramayıp altında pestile dönen nice yiğitler vardır. yardımsız çalışılmamalı.
göğüs çalışma hareketlerinin temelidir, en yararlısıdır. dikkat edilmediği taktirde, hele bir de tek çalışılıyorsa, ağırlıkların altında kalmanız kaçınılmazdır. onun dışında bileğe dikkat edilmelidir, fazla bükerseniz incinebilir.
yapılırken bacakların, kalçadan vücuda 90 derecelik açı ile yukarı kaldırıp, dizlerin kırılıp, kaval kemiği kısmının da havada yere paralel şekilde tutulması gereklidir. bu şekilde bel ve omurlara ağırlık binmesi engellenerek risk alınmaz.
vucut geliştirmecilerin deadlift'ten sonra hemen hemen ciddi kilolara çıkabildikleri zevkli idmanlardan birisidir. kolay gelişen gögüs bölümü kasları, sıkı bir çalışma sonunda kişiye ciddi kilolar kaldırma şansı tanıyacaktır.
kadınlara pek tavsiye edilen bir hareket grubu degildir. daha çok hafif kilolarla gögüs bölümündeki sarkmalar için yapılması ideal olacaktır.
kütle yapmak için deadlift ve squat ile birlikte üç temel hareketten biridir, başlarda bench machine ile yapılması daha verimli olacaktır harekete alışma açısından.
ne kadar basarsanız o kadar iyi verim alırsınız ancak barı göğüs hizasına kadar indirmek çok önemlidir çünkü press işleminde önce omuz ve göğüsler daha sonra ise tricepsler devreye girer, decline press ile alt, incline ile üst ve dar tutuşla da göğsün orta kısmı çalışır.
göğüs ve triceps kaslarının çalışmasını sağlayan hareket. üst göğüs kaslarını çalıştırmak amacıyla incline, alt göğüs kaslarını çalıştırmak için decline bench'te de yapılabilir. vücut geliştirmede en temel hareketlerden biridir.
vücud geliştirme salonlarında temel hareketler listesinin başında yer alan, düzenli bir çalışmayla merdivenlerden hoplaya zıplaya inip çıkarken göğüslerinizin varlığını daha iyi anlamanızı sağlayan hareket.erkeklerle bayanların uygulama sonuçları arasında bariz bir fark vardır. bayanlarda doğal olarak var olan göğüs bu hareketten sonra varlığını gizleme gayretinde bulunurken erkeklerde göğüs dünyaya kendini göstermenin binbir yolunu deneyecektir.örn:erkekte tisört altında görünen meme uçları.tabi bu zamanla cılız yada şişko ve haliyle fesat arkadaşlar tarafından alaya alınacak ve kaç numara südyen takıyorsun vb.sorulara zemin hazırlayacaktır.
