en sevilen egzersiz hareketidir. zira diğer hareketler gibi milyon kere yapıp sonuç beklemeniz gerekmez. basarsınız ve verdiği halsizlik hissinin tadını çıkarırsınız.
10 numara 5 yıldız bir vucut geliştirme hareketi, beğenmeyen neden beğenmez anlamak mümkün değil bir süredir haftada 2 kere göğüs çalışıyorum bir antremanda bunu diğerinde chest makinesini kullanıyorum chestte bastığınız ağırlıkla bunda bastığınızın temel farkı bu harekette ağırlığı dengelemeniz gerek bu da denge kaslarınızı çalıştırmanızı sağlıyor çok yararlı bir hareket bence. ha derseniz ki ben dumbelle yapıcam kusura bakma acı bizim ülkemizde ronnienin çalıştığı türden salonlar yok çoğu salonda 25 kg de bitiyor dumbeller.
Deadlift ve squat ile temel vucut gelistirme hareketidir. Kendi agirliginiz veya daha fazlasini kaldirabiliyorsaniz iyi bir kondusyonunuz var demektir.
bugün hayvan gibi bastığımdır. barın kendi ağırlığı 20 kilo. 22.5 sağa 22.5 da sola taktım. etti mi sana 65 kilo. benim kilom zaten 68. çok feci titredi kollar ama mükemmel hissediyorum şimdi. set bittikten sonra 'şiddet' adı verilen olayı da uyguladım. kollar bitik olsa da birkaç tane daha basmaya çalışıyorsun tabii yanında birinin olması gerekli yoksa tehlikeli, daha doğrusu mümkün değil. güzel hareket ama göğüs kadar kollara da vuruyor acısı. demek ki komplike bir hareket.
vakti zamanında üniversitede beden eğitimi derslerinin bir dönemini "halter" olarak aldığımda epeyce el attığım mevzulardan biri. sonradan olaydan koptuk tabii, o ayrı konu.
yaklaşık bir yıldır düzensiz, son iki aydır da haftada 3-4 gün ağırlıklarla haşır neşir olmama rağmen bir türlü barışamadığım, göğsümü bir türlü hissedemediğim hareketti. ta ki decline bench press'e geçene kadar. eğer göğsünüzü hissedemiyorsaniz sebebi bendeki gibi omzunuzu fazla kullanmanız olabilir. decline'a geçip ilk defa doğru düzgün bench yaptığınızı hissedebilirsiniz.
