uzun mesafe koşularında ciğerlerde biriken ve atılamayan havanın atılması için iyi bir yöntemdir. çünkü bu birikmiş oksijen taze hava alımını kısıtlar. diğer bir yöntem için karın boşluğuna sağlam bir baskı uygulamanız iyidir. (ya da sağlam bir diz yemeniz olabilir) nefes alıştaki rahatlamayı farkedeceksinizdir.
