daha yükseğe sıçrayabilmek için tasarlanmış bir egzersiz programı. daha çok basketbol oynayan insanların smaç basabilmek için tercih ettikleri bir program.
geçen hafta başladığım yoran ama en zor olan kısmı programı erteleyemiyorsunuz onu o gün yapmak zorundasınız hasta falan olsanızda bu şahsen beni zorladı.smaç basmalarına çok az kalan arkadaşlara tavsiyem turnikeye girer gibi smaca çıksınlar daha yükseğe sıçradıklarını görücekler.
adamın anasını ağlatan sıçrama programı. 15 hafta da sona eriyor ve 4-5 gün içinde yararını görüyormuşsunuz. Bacaklarınızdaki kasların yandığını ve ağrıdığını gerçekten gösteren, geliştirdiğini hissettiren program.
white man can't jump lafını yalanlayan ve * 3. bölümünde yeni hareketler barındıran sıçrama programı. tek sayılı haftalar ve çift sayılı haftalar olmak üzere ikiye ayırılmış. çalışma günleri haftada bir değişiyor. çalışma yaptığınız günlerin dışında çıkıp oynanırsa koşulursa daha etkili ve alışmanın daha çabuk olduğu söylenmektedir. yapmadan önce ısınmaya dikkat edilmesi gerek, basketbol ayakkabılarınızı da giyerseniz, sakatlanma riskini minimuma düşürmüş olursunuz.
