1.5 yıl çalıştıktan sonra bende oluşan kas gurubudur.
herkes de bulunan ama göstermesi zor olan kastır. o kasları sadece diyetle ve iyi bir çalışmayla gösterebilirsiniz. çıktıktan sonra diyeti bozmanız durumunda en fazla 2 ay gösterebilirsiniz sonrası kayıptır.
zayıflıkla görüldüğü doğrudur ancak zayıflıkla en fazla gölgesini görürsünüz. her kas gibi adonis kasının da çalıştırılması lazım göze hitap edebilmesi için.
Her gün 15 dakika zaman ayırarak 1 ay içinde sahip olunabilecek, kasıklardan karın boşluğunun her iki yanına doğru uzanan kas kümesidir.
Şöyle ki,
Evinizdeki kanepeye dümdüz uzanın, başınızın tepesini kanepenin kolçağına dayayın. iki elinizi başınızın arka tarafına uzatarak kolçağı sımsıkı tutun. Sonra bacaklarınızı birleştirin, dizlerinizi kırmadan, kaldırabildiğiniz kadar bacağınızı yukarı kaldırın. Bacaklarınızı Mümkün olduğu kadar dik pozisyona getirdikten sonra 2-3 saniye bekleyin. sonra topuklarınız ile uzandığınız satıh arasında 10 cm kalana kadar bacaklarınızı aynı şekilde aşağı indirin. Topuğunuz kesinlikle yere değmemelidir, bunu unutmayın. Dayanabildiğiniz kadar bunu tekrarlayın.
Adı sanı nedir bilmem ama benim çok işime yaramıştı zamanında. Yalnız, götü göbeği fırlamış adamlar kesinlikle denemesin. Az da olsa baklava silüetinin belirmiş olması lazım ki, Kasık bölgesindeki kaslarınız caaartt diye yırtılmasın.
herkeste olmadığını yeni farkettiğim benim için sıradan bir kas. türk kası kadar değerli ve emek istemediğini bildiğim için oluşu ile olmayışı arasında fark görmüyorum. ayrıca anlamsızdır yani ne o sonradan eklenmiş ve içine kaçmış bir bacak görüntüsünden başka. yok arkadaş en güzel kas türk kasıdır.
sahip olduğum kaslardır. ama önünde bulunan gömlek nedeniyle varlığını kimseye inandıramıyorum. ama aslında var ben inanıyorum.
Şaka bi yana, six-pack ve adonis günlük hayatta hiçbir zaman farkedilemeyen kaslar. Şahsen ben bunlara sahip olup da prim yapanı görmedim (yada ben beceremedim). O yüzden varmış yokmuş çok kafaya takmaya gerek yok.
eğer kilolu biri değilseniz evde 1 aylık çalışma sonucunda belirginleştirebileceğiniz kastır.
şu video size fazlasıyla yardımcı olacaktır.
kilolu veya bel bölgesi yağlı arkadaşlar için üzgünüm kardiyo olmadan sixpack veya adonis kaslarını belirginleştirmek imkansız. şimdiden koşuya başlamaları gerekir. sabır diliyorum onlara da.
