kendi çapında düzenli koşan amatör koşucunun ulaşmak istediği bir hedeftir. yapılması gereken 4:00/km temposuyla hiçte yabana atılmaması gereken hedeftir. kişiye göre değişmekle birlikte fit bir durumda olmayı, haftalık 40+ kilometreyi, minimum 55L vo2max' ı gerektirmektedir. ecnebilerin "estimated time" diye tabir ettikleri, diğer birkaç mesafeye tekabül eden "tahmin edilebilir zamanlar" ise 1500 metre - 5:20, 1km - 3:20, 400 metre - 1:10 şeklindedir.
