tuz, şeker ve beyaz ekmeği hayatınızdan çıkarın. Günde 1 dilim tam buğday veya kepek ekmeği yiyin. Her gün saat 17.00 gibi hafif bir yemek yiyin ve 2 saat sonra 40 dk koşu yürüyüş karışık yapın ve üzerine 5 set ip atlayın. iki günde bir yumurta beyazı veya diyet ton balığı yiyin. Günde 5 öğün yiyin. kendinizi 4 saatten fazla aç bırakmayın. bu şekilde iki haftada 6 kilo verdim.
her sabah çörek otunu aç karnına öğütüp nigellonları ve thymoquinonları kaçırmadan mideye hüpletiyorsunuz su yardımı ile sonrasında 1-2 saat aradan sonra kahvaltı yapıyorsunuz. akşam üzeride bir şey yemezseniz 2 haftada 5 kilo çok rahat verebilirsiniz.
