ben anlamıyorum ki insanlar vücut geliştirmeyi ne sanıyor. 3 ay yapınca brad pitt'mi olacağınızı sanıyorsunuz olm siz? 3 ayda hafiften belirginleşir kaslar. 6 ayda gözle görülür değişiklikler olur. 1 yıla zaten yapacağınızı yaparsınız, devam ettirirsiniz. başlamadan önce ne yapmanız gerektiğini iyi öğrenin, ona göre yapın.
vücut müsait değildir, beslenme yetersizdir, ısınma hareketleri yetersizdir, setler ve ağırlıklar yetersizdir. vardır yani sebepleri. belki gizli kas yaparsınız, vücudunuz için gene de yararı vardır. üç ay gerçekten vücut için kısa bir süre. 2 yıl falan düzenli gidin ancak o gereksiz, sadece görüntü ortaya çıkaran takviyelerden almayın. isterse dünya'nın en iyi vücut hocası önersin, gene kullanmayın. alın sağlıklı etinizi, meyve sebzenizi. güvendiğiniz bir köyden et süt yumurta ve mümkünse sebze temin edin.
Yeterli miktarda protein ve karbonhidrat ile baslenilmezse karşılaşılması normal olan durum.
Aynı zamanda beslenme ve dinlenme sporun, özellikle de vücut geliştirme sporunun vazgeçilmez etmenleridir.
Ogleye kadar Temiz karbonhidrat yani yulaf, esmer pirinÇ esmer makarna bulgur vs abanmak tavuk gögsü salata yeşil mercimek basmak yer fıstıgı Çiğ fındık Çiğ badem Çekirdekli kara üzüm yemek gerekmektedir. Beyaz ekmek kesilmeli ilave sekerden uzak durulmalı tam bugday unu ile yapılmış ekmek tüketilmelidir.
Öncelikle spor yaparak vücut geliştirmek istiyorsanız bunun için günde en az 150 gram protein alacaksınız. Bunun için üç yumurta çekirdek içi tavuk taşlık gibi şeyler yenmeli. Böylece 6 ayda olur. Ama siz daha hızlı olsun derseniz o zaman protein ilacı alacak ve onunla beraber hayvan gibi spor salonunda çalışacaksınız. Bunun dışında üç beş barfix ile ancak kilo verirsiniz. Bakın bana kocaman kalçam var kızlar bile karşısında eriyor.
