Ağırlık çalışmalarında uygulanan Bu şiddet tekniği , makinelerle yapılan negatif çalışmanın bir türüdür .Hareketin pozitif fazında (ağırlığı kaldırırken) kollarımızdan ya da bacaklarımızdan faydalanıyoruz . daha sonra negatif fazda (ağırlığı indirirken) sadece bir kolumuzu ya da bacağımızı kullanarak indiriyoruz.Bu tip bir negatif çalışma eğer yanınızda bir yardımcı yoksa yararlıdır .Bu tekniğe verilebilecek güzel örnek makinede bench presstir .Bu harekette normal olarak kullandığınızın yarısı kadar ağırlık kullanın.Ağırlığı iki kolunuzla yukarı ittirin daha sonra bir kolunuzu çekin ve tek kolunuzla ağırlığı aşağı çekin .
