yeterli ağırlıka çalışıyorsa gerekli ek besinleri almıyorsa, gün içinde aldığı proteinler kaslara yetmiyordur. antreman öncesi karbonhidratta alınmalı.
sadece spor yapıldığında olandır, gelişebilecek kaslara odaklanmak, dışarıda istisnasız her gün turlamak, erken kalkmak, öğünlerde bilinçli olmak gerekir.
16 ay boyunca en basit antrenmanı bile yapsanız belirli miktar bir kas kütleniz olur. beslenme ve uyku düzeniniz olmasa bile. hormonlar şunlar bunlar falan sonraki iş. protein varsa sistemde kas her şekilde olur.
tabii 90 kilo bir adamın 4-5 kilolarla çalışmadığını varsayıyorum; öyle olsa bile çıkar da yine öyle olmasın.
