Aslında yapılabilir zor değil, adım adım kendinize hedefler koyun. Mesela 1 hafta sonunda ara vermeden 5 kilometre koşacağım, 2. haftanın sonunda 7-8 kilometre vb. Bunu böyle arttırarak kademe kademe yarı maraton, yani 21 km bile koşabilirsiniz millet güvenin bana.
Ha bu arada eğer ciddi uzun mesafe koşacak olursanız, düzenli olarak koşu öncesi ve koşu sonrası bacaklarınızı uzun uzadıya gerdirin. Çünkü kas atabilir, ya da daha ciddi sağlık sıkıntıları olabilir. Bir de ertesi güne daha az ağrıyla uyanırsınız.
