kafaya takılacak birşey değildir. öncelikle diğer kaslarınızın egzersizlerini yaparak başlayabilir, gözle görülür bi sonuca ulaştığınız zaman şınav çekmeye başlayabilirsiniz. çünkü şınav çekmek göğüs bölgesine yarar ve eğer kol ve omuz kaslarınız yeteri kadar güçlü değilse, şınav çekememeniz gayet normaldir. ayrıca tavsiyem mekik çekerek ve küçük ağırlıklarla başlamanızdır. internetten kendinize bir antrönör bulabilirsiniz. böylece size hangi gün, ne kadar ve ney çalışacağınızı gösterebilir. kolay gelsin.
edit: yardım etmeye çalıştığım için özür dilerim. eksileyen orospu çocuğu mesaj atıp bana nasıl vücut çalışmam gerektiğini anlatırsa çok mutlu olacağım.
bu durumdan bende muzdariptim. internette bir program gördüm ve hayatım değişti. şuan 5 sette 120 şınava kadar çıkabiliyorum. isteyenlere programı gönderebilirm.
çocukken ben her hafta bir tane arttırarak çekerdim. sonraları sıçrayıp dizlerime ellerimi vura vura çekecek potansiyele geldim. çalış dostum.
ufak ufak başlamak en iyisidir. sonra gücünüzü kullanmayı öğrenmeye başladığınızda artan potansiyelinizle doğru orantılı olarak daha yüksek tekrarlar yapılabilir.
