iki adet dumbell'a hareketlerin %80'ini yapabilirsiniz.
sistematik spordur. sürekli ve daha fazlasını kaldırmanız lazım.
temel çalışma şekli şöyle;
örnek: 4X10
yani dört set, on tekrar. bir hareketi dört ayrı seferde (30 sn-1 dk civarı ara ile) 10 tekrarla yapmalısınız. (bir hareketi tek seferde 50 defa yapmak yerine bu şekilde tekrarlı çalışmak tercih edilmeli.)
bu sporu kendisi yapmak isteyenler için; (evde falan çalışacaksanız) en doğrusu bir spor salonuna gidip en az 1-2 ay antrenör nezaretinde çalışarak temel hareketlerin nasıl çalışılacağını öğrenmelisiniz. ondan sonra malzemelerini kendiniz alıp çalışabilirsiniz.
