nefesi bir birim zamanda alıp, iki birim zamanda vermektir. nefes alırken içimizden aldığımız süre 121, 122, 123... diye sayılır. verirken aldığımız sürenin iki katı kadar bir sürede vermeye çalışılır. nefes verdiğimiz süre aldığımızın tam iki katı olmayabilir. bu şekilde nefes almada belirli bir düzen tutturduktan sonra saymayı bırakabilirsiniz.
kendimizi çok gergin hissettiğimizde ve çabuk sakinleşmek istediğimizde bu yöntemi uygulayabiliriz.
