bunun nedeni ne istediğini bilmemektir. Eğer sadece hafif kaslı bi görüntü istiyorsanız aldıgınız protein miktarı kilo başına 0,8 ile 1 arasında olmalı karbon hidrat alımıda orta düzeyde olmalıdır. bu yapılırken de antreman günde 1 saati geçmemeli ve tek sefer olmalıdır.
