zordur ancak tamamen psikojik bir durumdur. beynimiz bırakma sürecinde bize türlü oyunlar oynar. bunun en bariz örneği yoksunluk duygusudur. kendimizi yalnız ve elinden oyuncağı alınmış çocuk gibi hissederiz. hatta çevremiz tarafından dışlanmış, önem verilmez biriymiş gibi hissederiz. dediğim gibi tamamen beynimizin bize oynadığı küçük oyunlardır.
önce şunu bilmek gerekir. gerçekten de bırakmak istiyor muyuz? sağlık ve maddi yönden sıkıntılarımızdan dolayı bırakmak istiyorsak bu bizim başarısız olacağımızı gösterir. çünkü beyin bu nedenlerin ortadan kalkması durumuna göre kendini ayarlamaktadır. bu olumsuzluklar kalkınca beyin yine hucuma geçecek ve sigara içmeye devam edeceğiz.
ancak biz gerçekten de sigara içmenin hayat standardımızı düşürdüğünü anlayıp bu işe kalkışırsak başarılı olma ihtimalizmiz çok yüksek olur. öncelikle bilmemiz gereken ve kafamıza sokmamız gereken şey sigara içmeye mecbur olmadığımız. bu bir ihtiyaç değil bilakis insanın kendine rahatlamış hissi kazandırması.
şunları bilmekte fayda var;
sigara içerken,
- zamanımızı sigara içme üzerine programlıyoruz bunu hissetmesek de.
- günde içilen 20 sigaranın tamamından zevk aldığını iddia edenler yalan söylüyor.
- sigara bizi olduğumuzdan daha önemli yapmıyor.
- hayattan aldığımız zevk azalıyor.
- sabahları ağızda kalan o acılık hissi 10 sigaradan alınan zevki bastıracak kuvvette.
- 24 saat sigara içiyoruz çünkü çoğu insan yattığı ortamda da sigara içiyor.
bu gibi hayat standardımızı düşüren etkenleri sadece sigaradan 3-5 dakikalık aldığımız zevk karşılığında satın alıyoruz.
bıraktıktan sonra,
- eğer gerçekten psikolojik olarak kendinizi sigara bırakmaya ikna ettiyseniz sadece 3-5 gün sıkıntılı bir dönem geçiriyorsunuz.
- özellikle yemeklerden sonra insanı kandırmaya çalışan beyne bu safhada ciddi bir direnç gösterilmezse sizi alt edebilir.
- bir tane içeyim sonra tekrar bırakırım oyununa kanmayın.
- azaltarak bırakma anlayışı başka bir zihinsel oyun.
- ve sonra hayata kaldığınız yerden devam edersiniz.
- zamanınızın arttığını anlarsınız. yakanızdan sarılıp sizi sürükleyen o alışkanlık artık yoktur.
- aldığınız nefesi yediğiniz yemeğin lezzetini almaya başlarsınız.
- vucuttan gelen hırıltılar kesilir, ağız kokunuz normale dönmeye başlar.
- sabah kaltığınızda ağzınızdaki o acı tat kaybolur.
gibi şeyler işte.
son olarak bunu bir savaş gibi algılamayın. buna savaş anlamı yüklerseniz durumu kritikleştirirsiniz. dün içiyordum bugün bırakıyorum rahatlığıyla davranın ve dediğim gibi sigara içmeye mecbur olmadığınızı düşünün.
arkadaşlarınızdan uzaklaşmayın bilakis içlerine girip olayın ne kadar basit olduğunu gösterin. ortada kaçacak veya saklanacak bir durum yok.
