başlarda kas gelişiminin verimli olması için yavaşça indirip birden hızlıca kaldırmak gerekir. ama çok yapayım çabuk gelişsin kaslarım ehehe şeklinde çalışıp da iki gün sonra sıkılan denyolar gibi bir oturuşta yirmi tane pıt pıt pıt yapmak hiçbir şey kazandırmaz. göğüse değdirmeden yapılan bench press'in hiçbir faydası olmaz vücuda, anca kolları geliştirir belki biraz.
