tek bir bölgeye yüklenmemek.
başlar başlamaz ek gıdalara abanmamak.
millet aylarını-yıllarını vermişken ne var ehehe ben de kaldırırım diye hareketlere girişmemek, evet sen de kaldırırsın. ama adam bunu 3 set 4 set yapıyor. sen adamla yarışıcam diye bunu 2 kere yaparsın 1 seti bile çıkaramazsın.
proteinli besin yemek. bu işin adamları günde 1 tavuk yiyor ki tek öğünde. yemek yoksa gelişim yok.
bu hareket gereksiz diye o hareketi yapmamak. mesela triceps. kendim de düştüm bu hataya. ne var aq çok mu önemli, 2 haftada 1 yapayım falan. triceps diğer çalışmalarda da gerektiği için önemli. bench press, military press gibi hareketlerde ağırlığı kaldırırken triceps kaslarına yükleniliyor. senin o kas grubun zayıfsa o göğüs, omuz hareketini iyi yapamamış oluyorsun.
