hareketi de tarif edelim: sehpaya yatılır. ellerle baş hizasından sehpaya tutulur ve ayaklar yerden 35-40 cm yukarıya çıkarılıp indirilir. en faydalısı 20'şer tekrardan oluşan setlerdir. iki veya üç set yeterli. gaza gelip 85-90 tekrar yapmayın osurursunuz.
