alt karın kaslarını çalıştıran harika bir egzersiz. ben yapıyorum, yaparken osuracak kadar zorlanıyorum kimi zaman, bir kere de kaçırdım fırt diye kimse duymadı ama bir tek ben duydum. sehpada ve makinada yapılabilir ve uzun bir süre sonra belki adonis kası elde edilebilir hani şu brad pitt kası var ya ondan.
