öncelikle:
vücudun günlük ihtiyacı olan minimum kalorinin en az 1,5 katı yemek,
kafayı hiçbir şeye takmamak, geniş olmak,
düzenli bir hayat (düzenli uyku, yemek saati).
bunlara takviye olarak:
sigarayı bırakmak,
yemekleri zevk alarak yemek,
bol bol tatlı yemek*,
hamburger yemek*,
fazla cips, kuruyemiş tüketmek*,
çayı/kahveyi çok şekerli içmek,
ekmek yemek (makarna, pilavla bile)
hatta şu ekmek makinalarından alıp, onun ekmeğini yemek,
yatmadan önce yemek*...
