az yiyin.. 3-4 hafta boyunca gram spor yapmadan, sadece yediğim besinleri kontrollü yiyerek, az yağlı yiyerek ve günde 2500-3000 kalori arası alarak 4 kilo verdim.. günde 3500-4000 kalori alıp, sürekli abur cubur yiyen biriyseniz, kilo vermeye niyetlendiğinizde direk kesmeyin yemeği.. önce abur cuburu kesin, kola-cips-kuruyemiş kesinlikle yok veya ayda yılda bir kendinizi ödüllendirmek adına.. et-tavuk seven birisinizdir muhtemelen kilo verme ihtiyacı duyuyorsanız.. eğer sebzeyi gerçekten sevmiyorsanız, et-tavuk yemeye devam edin.. ama azaltarak.. biraz sebze, biraz et-tavuk yani.. çay içiyorsanız daha az için, çok şekerli içiyorsanız daha az için ve mutlaka yeşil çay için.. çok acıktığınızda yemeğe yumulmayın, açlığınızı bastıracak az kalorili besinler alın, aradan biraz zaman geçince de o akşam yemekte ne varsa 1 tabak yiyin.. en önemlisi, ekmek tüketimini günde 1, maksimum 2 dilimi indirgeyin.. onlar da mümkünse kepek-light olsun.. sadece bunları yaparak ve yine sevdiğim şeyleri yiyerek, ama az yiyerek ve yediğim herşeyin kalorisini hesaplayarak, yediklerime dikkat ederek 3-4 hafta gibi kısa bir sürede 4 kilo verdim.. tabii, siz bir de üstüne yürüyüş-spor yaparsanız bu 4 kilo, daha da fazlalaşabilir..
