-lokmayı ağzınıza attıktan sonra kaşık çatalı bırakmayı öğrenin ilk önce. lokmayı attıktan sonra elinizde durmasın o metal şeyler. bırakın masaya. yutmaktan ziyade çiğnemeye verin kendinizi. ne kadar çiğnerseniz o kadar doygunluk hissi verecektir.
-aç kalmak zayıflama garantisi değildir. bunu bilin ve aç kalmak yerine az ama sık yemek yiyin. hatta 2-2.5 saatte bir bir şeyler yiyin ama yemek miktarı bakımından abartmamak şartıyla.
-kızartma, dondurma, hamur işi her şeyi yiyin sonuçta biz de insanız yeme demek olmaz ama doymak amaçlı değil tatmak ve bir tarafın şişmemesi amacı güdün sadece* .
-lifli ekmek yiyin. mümkünse çavdar ekmeği olsun.
-mutlaka bir öğününüzde sebze olsun.
-tatlı kriziniz tutarsa çikolata değil kuru meyvelere* abanın.
-eğer yapabiliyorsanız bir öğünde yiyeceğiniz yemekleri bir tabakta toplayın. bu ilk önce gözünüzü doyuracaktır.
-8 saatten fazla uyumayın. uyku ve kalkma saatlerinizi aksaltmayın ayarlamaya çalışın.
-gece yatmadan 1-1.5 saat önce yeme faslını bitirin. mideniz biraz rahatlasın. asla yemek yiyip yatmayın.
-günde en az 2 lt su içmeyi ihmal etmeyin.*
