omuz yapmak için bir çok yol vardır. fakat en basiti kolları "hazır ol" şekline getirip yanlara doğru açıp kapamaktır. evet hazır ol durumunda kolu omuz hizasında yanlara doğru kaldırıyoruz.
bunu yaparken elinizde dambıll olması gerekir. 4 set 12 defa yapılır ve önerilen 5 kg.liklerdir.
