düzgün ve planlı bir şekilde arttırarak yapıldığı takdirde, vücutta gözle görülür bi değişikliğe neden olan süper hareket.
yerdeki ellerin mesafeleri, gelişecek yerler için oldukça önemlidir. göğsü sıkılaştırmak için eller yakın şekilde, daha hacimli göğüsler için eller yere mesafeli koyulur.
