mekik ile başarılacak iştir. özellikle kimi doğu kökenli savunma sanatlarında ağırlık kaldırma gibi metodlar yasaktır. yalnızca şınav ve mekik kullanılır. ancak çok yoğun bir biçimde çalışılmalıdır. ufc şampiyonu tito ortiz'in günde bin tane mekik çektiği unutulmamalıdır. tabi farklı hareketler de kullanılabilir.
