vücut geliştirme yapanlara sporcu değil diyebilen insanların olduğunu görmeme olanak vermiş başlık. öncelikle şunu çok üzgünüm ama söylemem gerekiyor: sen 2 3 ay tırto bir şekilde yaptığın spor(!) ile kendini insanların sporculuğu konusunda söz söyleyebilecek bir durumda görüyorsan vay anam vay. 5 ay kung fu yapsan kendini sifu ilan edeceksin demek. vücut geliştirme yapan kişilerin hoş bir vücuda sahip olmak istemesi doğal. zaten bu amaçla yapıyorlar bunda bir problem yok. ancak bu amaçla yapmaları bunun bir spor olduğu gerçeğini değiştirmez. vücut geliştirme salona gidip koşmak, iki üç ağırlık kaldırıp göğüs şişirmek değildir. öncelikle çok ama çok disiplinli bir beslenme gerektirir. yeri geldiğinde bir kilo sığır etini, tavuk etini bir öğünde yemeniz gerekiyor * . her gün haşlanmış patates, yağsız tuzsuz makarna, yağsız tuzsuz tavuk göğsü, haşlanmış yumurta vb gibi yiyecekler yemek bile insanı çok zorluyor. nesi var lan bunun diyene 350 gram yağsız tuzsuz tavuk göğsü yemelerini öneririm yanında yine bu kadar yağsız tuzsuz makarnayla. bakın 1 kilo demedim daha!
tek önemli noktası beslenme mi? elbette değil. bench presste 5 kilo kaldıran adama zaten sporcu denmez denemez. 80 basacaksın,100, 150 basacaksın, 200 basacaksın . karşıdan söylemesi oldukça kolay ancak bu spora başlayanların genellikle hafif ağırlık kaldırarak başladıklarını düşündüğümüzde hiçte kolay olmayan şeydir. 200 kilo kaldırmak demek adamın götünden kan alınması demektir. düzenli bir çalışma demektir. neyse , sanırım vücut geliştirme sporuna spor demeyen kişiler için ufak bir bilgilendirme oldu bu. inanmayanlar bunu gidip bir vücut geliştiriciye sorabilir.
bench press ayıbına geldim şimdi. öncelikle vücut geliştirirken "ben yalnızca bu kası geliştirem" dersen sıçarsın. göğüs en kolay şişirilen kaslardandır, ancak düzgün bir şekilde şişirilmelidir. göğüsle birlikte özellikle kol, kanat ve omuz kasları da geliştirilmelidir ki çirkin bir görüntü meydana gelmesin. yoksa görünüş olarak ameleden farkınız olmaz. dolayısıyla burada ayıp ya sizdedir ya hocanızda. hiçbir vücut geliştirme sporcusunun yalnızca belli kasları gelişmiş olmaz. tüm vücudu geliştirirler.
