kaldırabildiğiniz kadar ağırlık kaldırın. hareketleri düzgün yapmak, ağır kaldırmaktan daha önemlidir. özellikle omuz bölgesi hareketlerine dikkat edin, side lateral'i 3 kg ile yapın, deltoid curl'ü 5 kg ile yapın kimse sizi dövmez. salonda sadece hocalarınızla muhatap olun, insanlarla set arasına girme haricinde konuşmayın, en fazla merhaba diyin, spor salonları yıllardan beri ağırlık kaldıran, narsist insanlarla doludur. ağır kaldırmayın, unutmayın siz orada ''ufak'' olsanız bile dışarıda ''büyük'' olacaksınız çünkü çoğu insan sporla uğraşmaz. günde 5+x öğün, proteinle beslenin, twinlab likit amino, glutamine, creatin destekleri bende çok işe yaramıştır. bu ürünlerin zararını kanıtlayabilmiş araştırmalar yoktur, google'da dietary supplements olarak aratırsanız, faydalı olur. antremanı 1 saat 15 dakika süresinde bitirmeye çalışın, vücudu bir pedal dönüşünü 1 saat'den biraz fazla sürede tamamlayan bir bisiklet gibi düşünün, bu süreden sonra, siz pedal dönüyor sanarsınız ama dönmez.
bacak, sırt, bel bölgelerini göğüs, biceps kadar çalıştırın, vücut gelişimi bacaklardan başlar, bacaklardan başlamayan gelişim yarım kalır. sırt, bel bölgelerini de çalıştırmak size ekstra testestoron sağlayacaktır, göğüsleriniz neyse belinizde odur, vücudu bir bütün olarak düşünün.
