başlayanların yarısının ilk 2 ayda, diğer %40 ının da 6 ay içinde bıraktığı spor. arkadaş madem yapacak götünüz yok başlamayın şu spora. paranıza, emeğinize yazık. ayrıca bazı zibidilerin; ayı gibi hepsi, ıyy iğrenç dediğine bakmayın. aynı zibidiler brad pitt'in, enrique iglesias'ın, sakis'in vücudu görünce de ''adamlara bak be kanka bir de bize bak, tabi kızlar hasta olacak.'' derler. her futbola başlayan messi olmuyorsa her bodye başlayan da ronnie coleman olmuyor.
bu sporu yapmak istiyorsanız inanılmaz bir iradeniz ve paranız olması lazım. yoksa hiç bulaşmayın. bu ikisini de sahipseniz yapmanız gereken şey sabırlı bir şekilde idman yapıp iyi beslenip iyi dinlenmek. dinlenme ve beslenme egzersizden çok daha önemlidir. salonda it gibi çalışıp bir tas mercimek çorbası içip 2 ekmek yemekle vücut olmaz. Vücut ağırlığınızın 1.5-2 katı kadar protein, 4-5 katı kadar da karbonhidrat almalısınız. yeni başlayan 1-2 aylık sporcu için günde 4-5 yumurta beyazı, 250 - 300 gram tavuk göğsü, 1 tane büyük boy kutu ton balığı protein açısından yeterlidir. bol bol pilav ve makarna yemeyi de ihmal etmeyin. yağdan, şekerden, tuzdan uzak durun. 120 cm beli olup benim 45 cm bicepsim var diyen totoşlara dönmeyin, bodyci dediğinin her daim six packi olmalı. Önceki entrylerden birinde karın kası çıkarmak zor diye birşeyler gördüm galiba, zor değil aslında yağ oranınız %12 veya daha da altındaysa 2 ay içinde gül gibi six packiniz olabilir. iyi beslenip iyi idman yapmak şartıyla tabi. ilk 6 aydan sonra gelişim yavaşlayabilir, bu süreden sonra supplementlerle ( protein tozu, amino asit, creatin vs vs) gelişimi tekrar hızlandırabilirsiniz. bilinçli ve iyi bir şekilde sürdürürseniz 1.5 yıl içinde herkesin imrenerek baktığı bir vücuda sahip olabilirsiniz. neyse ben fazla öttüm, ha bu arada bodyforumtr'yi de takibe alın aklınızın alamayacağı kadar çok bilgiye sahip bir yer, gelişiminizi oldukça iyi bir şekilde etkileyecektir.
