1) gideceğiniz salon, mümkünse iyi bir semtte olsun. aylığının 80 ytl gibi bir fiyata gelmesini sağlayın. 120 ytl gibi fiyatlar çekebilirler. yıllık üye olun, üyelik dondurma hakkınızı istemediğinizi söyleyin, bir şekilde aylık 90 ytl'nin altına düşürün. kriz döneminde, şansınız daha yüksek. filmlerdeki, yer altı salonlara özenmeyin. yer altı salonlarında film çekilir. vücut geliştirilmez.
2) adaptasyon programı süresince, sabahları omletinizi yapın vitaminizi için(supradyn energy-pharmaton), öğlen tavuğunuzu yiyin, arada ceviz götürün. spordan sonra etinizi yiyin. bu dönemde sporcu yada sportmen değilseniz. henüz spor salonuna giden yolları öğrenmektesiniz.
3) salona ilk adım attığınızda, çok yüksek volümlü müzik çalan, inanılmaz- inanılmaz gelişmiş kişilerin garip hareketler yaptığı bir nevi tımarhane gibi gelecektir. rahat olun, sadece hocanızla göz göze gelin, sağa sola fazla bakmayın.
4) sağa sola fazla bakmayın.
5) adaptasyon programının ardından, hatta adaptasyon sırasında da olabilir. sıkı beslenin. günde 4 öğün, mümkünse daha fazla protein ağırlıklı beslenin. proteinli ürünlere abanın. aç kalmayın. yaşam tarzını beslenme üzerine kurun. yiyememe, mazeretleri üretmeyin. hamburger yerine köfte, dürüm yerine kebap, cips yerine ceviz yiyin. pasta yerine gnc'nin protein barlarını tüketin. siz bir protein öğütücüsünüz.
6) destek ürünlerini kullanmaktan çekinmeyin. günlük protein ihtiyacınız kilonuz çarpı 2.5 gr'dır. destek ürünlerine ihtiyacınız olacak. twinlab'ın (likit) amino fuel'i bana göre çok iyidir. creatin önemlidir. glutamine kullanmadım, bilemiyorum.
7) salonda karşı cinse, hayvan gibi bakmayın. öyle bir bakarlar ki, fena bakarlar. bacaklarını sağa, sola kaldırdıkları makinada ona baktığınızı fark etme ihtimalleri düşüktür. bacaklarını oturarak iki yana açtıkları makinada, sakın ama sakın onlara bakmayın.
8) kadınların kullandığı, makinada bacaklarını iki yana açtıkları makinada, onlara bakmayın.
9) bir harekette kaldırabileceğiniz maksimum ağırlık 10 ise 10dur. 11 kaldıracaksınız, evde playstation oynayın. diyelim 3 setiniz var. 6 kilo(12 tekrar)- 8 kilo(10 tekrar)- 10 kilo(8 tekrar) yapın. 6 kilo yaptığınız set, boşa gidiyor gibi geliyorsa, onuda 8 ile yapabilirsiniz.
10) yaptığınız iş, hem çok önemli bir iştir, aynı zamanda dünyanın en gereksiz işidir. bu spora büyük anlamlar yüklediğiniz zaman, aynada kendinize bakın. garip nesneleri, garip seslerle, indirip kaldırıyorsunuz. büyük anlamlar yüklerseniz, kaldırabileceğinizden daha fazla kaldırmaya çalışırsınız. yapmayın.
12) sigara içmeyin. bir setten sonra diğerine geçerken, kalp atışlarınızı dinleyin. kalbinizin, normale dönmeye başladığı an diğer sete geçin. sigara içmeyin, çünkü arada 3 dk. beklemek zorunda kalırsınız. yapmayın. içecekseniz antremanın olduğu gün, öğleden sonra mümkün olduğunca az için, mümkünse antremandan 5 saat önce içmeyi bırakın, yemek yiyin, tatlı yiyin, oyun oynayın, biraz daha yemek yiyin ama sigara içmeyin.
13) vücudunuz bir enerji kıyım makinasına döndüğü zaman, onu karbonhidrat ve protein ile besleyin. kaslar uyurken, yürürken, gülerken, entry yazarken, enerji yakarlar, vücudunuzda enerji yoksa, kendilerinden yemeye kalkarlar.
14) yağ torbası halinde, salonun şişkin abilerinden olmayın. bebek yüzlü, uzun saçlı sportif çocuğa özenin.
15) kaslarınızın üzerindeki yağ tabakalarına aldanıp, kendinizi sportmen sanmayın.
16) hareketi mümkün olduğunca doğru yapın, eğilip bükülmeyin, bilekleriniz harekete uygun olsun. hile yapmayın. çığlıklar atarak, hile yaparak 15 kg kaldıracaksınız, evde oturun playstation oynayın.
19) bugün göğüs biceps yaptıysanız, yarın aynısını yapmayın, kaslar dinlenirken gelişir. aralara süre koyun. ayrıca ben 2 gün üstüste gitmem hiçbir zaman, kendi tercihiniz.
20) 1 ayın sonunda bırakmayın. kaldırabileceğiniz kiloların altında kilolar kaldırın, kendinizi yormayın. sevmediğiniz hareketleri yapmayın. cardio seviyorsanız, cardio yapın. yeterki bırakmayın. vücudunuzu spora alıştırmaya çalışın. şişmeyi düşünmeyin, şişkin değilsiniz diye, kimse size gülmeyecek. şişkin abileri sevmiyorsanız, akşam saat 18.30'dan önce gitmeye çalışın, onlar gelirken, siz evinize gidin. sevmiyorsanız, onlarla fazla muhabbet de kurmayın, merhaba diyin geçin. yeterki bırakmayın lütfen.
