yulaf yemek yerine bin tane seçenek var. yulafa insan besini olarak bakmam ben. gidin arkadaş bak söylüyorum güzel bir diyet listesi kullanın bunu şimdi üşenmeyip yazacağım
-Saat sabah 11 ya da 10 kalktınız. haşlanmış yumurta, beş zeytin, beyaz peynir bir küp yanına çay ya da kahve size kalmış. yeşillik istediğiniz kadar ve bir dilim ekmek. her gün bunları yemekten sıkılırız sürekli olur mu derseniz haklısınız aşağıda varyasyonlarını yazacağım ama en sade hali bu
-Sonra saat oldu 1.30 azıcıktan karnınız kazındı ya da kazınmadı. Bir meyve yanına da 6 tane fındık ya da badem. (meyve elma, nektar gibi meyve hacminde ise bir tane kayısı can erik gibi şeyler ise 3 tane çilek vs ise 6 tane yenilmeli)
-Sonra saat oldu 4 yine bi kazındı mı karnınız bir kase yoğurt yanına da yine yukarıda yazdığıma uygun bir meyve miktarı.
-6 da ise geldi asıl yemeğimizzzz. Günün çorbası istediğiniz çorba gelebilir aklınıza önemli değil. yanına yine bir dilim ekmek ve 4 dilim köfte kadar et ya da tavuk göğsünü ikiye bölün ortadan bir tanesi. yanına da üç kaşık tepeleme bakliyat ama yemeği değil bakın sadece bakliyat ve yine istediğiniz kadar yeşillik.
-akşam bir şey yemek istediniz yemekten sonra canınız çekti yine 8.30 da aynı şekilde dediğim gibi meyve ve yanına yine dediğim miktarlarda badem ya da fındık
-akşam 10 da kapanış olarak bir kase yoğurt ya da bir bardak süt (sütün içildikten sonra akşam daha iyi mideyi çalıştırdığına inandığım için ben şahsen süt içiyordum tabiki size kalmış)
*varyasyonlara geçersek. kahvaltı için omlet seviyorsanız eğer yapabilirsiniz lakin bir yumurta ve yağ olarak tavaya sadece bir şeker kaşığı yağ koyup fırça ile tavaya yedirip öyle kullanmanız lazım. böyle olunca da 5 zeytini kahvaltı menüsünden çıkarmalısınız. ikinci varyasyon olarak da iki tane tam buğday ekmeği arasına çok abartmamakla kaşar peyniri. yanına istediğiniz kadar yeşillik ve zeytin ama bu sefer de peynir yok.
*akşam yemeğinde ekmek yemek istemezseniz ya 5 tane sarma(yağını süzün) ya da yarım koçan mısır. çorba da içmeyecekseniz bu miktarı bir katı daha arttırıp tam mısır koçanı ya da 10 sarma da olabilir.
valla o kadar yazdım ama birilerinin umarım işine yarar. sağlıcakla kalın ve unutmayın kilo sevilecek bir şey değildir. kendinizi sevin siz her halinizle iyisiniz ama kilo kurtulunması gereken, vücudunuzu sağlığınızı ve hayatınızı negatif yönde etkileyecek bir unsurdur.
