karbonhidrat - protein - yağ bunların her birini yeterli miktarda tüketmelisiniz. günlük 1200 kaloriyi geçmeden bu 3'ünden de tüketiniz. herhangi birini kesmeniz durumunda verdiğinizden daha fazlasını alabilirsiniz. ek olarak abur cubur, kola, fast food türlerinden de kaçınınız. ben böyle 28 kilo verdim.
