1 g protein: 4 kcal ( et, balık, tavuk, yumurta, peynir, kuruyemiş vs.)
1 g karbonhidrat: 4 kcal (ekmek, pirinç,yulaf, makarna)
1 g yağ: 9 kcal (zeytinyağı, tereyağı vs.)
70 kilo ve spor yapmayan biriyseniz günlük almanız gereken kalori miktarı 2000 kcal ise ortalama 70 gram ve üzeri protein almanız gerekli. Etti mi 280 kcal geriye 1720 kcal kaldı 300 gram karbonhidrat alsanız eder 1200 kcal geriye kaldı 520 kcal onu da 58 gram yağ alarak karşıladınız ve kilonuzu korudunuz. Şu saatte şunu yersem kilo alırım falan hikaye. Orada 58 gram yağ yerine 70 gram yağ yerseniz kilo alırsınız denklem basit.
