birden cok ceisidi olmakla birlikte eger ust karın kası belirginleşsin isteniliyorsa crunch ve sit up hareketleri ile cok guzel bir sekilde kas yapılabilir. ama asıl sorun alt mide oldugundan burayı da leg raise denen bacak kaldırp indirme hareketi ile istenilen kaslar elde edilebilir. sabır ve istek sarttır.
