önce bir diyetisyene gideceksiniz. beslenme alışkanlığınızı değiştirip birkaç ay böyle takılacaksınız. akabinde vücut formasyon almak üzere yağ ve kilo kaybına başladığında ağırlık antremanına gireceksiniz. bu iş istikrar işidir.
unutmayın. bu iş 100 mt sprint koşusu değil, 5000 mt maraton koşusu. o yüzden hemen sonuç beklemeyin.
