günde en az 45 dakika spor yapın olmadı tenise başlayın basketbol oynayın kasları kuvvetlendirmek için ızgara et yiyin, günde 2 litre su için, yıl içinde kitle endeksinize göre kilo verin, protein'den kesmeyin kastan verir zayıflar ama yağdanlık gibi vıcık vıcık gezersiniz hoş olmaz.
