37.
-
sabah yulaf yoğurt, öğlen etli yemek yeter miktarda pilav, akşam en geç 5-6'da peynirli bir salata, ton balığı falan, iş çıkışı yarım saat cardio.
alkol yok, kek börek un vs yok.
böyle veremedim/veremiyorum diyen varsa hemen bir kan testi ve doktor kontrolü.
