bir yıldır hayvan gibi fitness yapan bir abiniz olarak sorularınızı alabilirim beybiler.
bir yılın sonunda vücudum büyük oranda istediğim seviyeye ulaşmış durumda, kollarımı biraz daha kalınlaştırmak istiyorum sadece.
çok bilgili olduğumu iddia etmiyorum, ama şuana kadarki tecrübelerimden çıkarttığım sonuçlar şu şekilde;
- bir hocadan ya da interenetten yardım alarak bir program çıkart, kas kümelerini günlere böl.
- haftada dört antrenmandan az kesinlikle yapma.
- ortalama idman süresi için bir - bir buçuk saat yeterli bokunu çıkartma. ama o bir buçuk saat bittiğinde adım atmaya halinin kalmaması lazım. başka türlü kaslar büyümüyor.
- hayvan gibi beslen, ama cidden hayvan gibi. sürekli yemek ye, sağlıklı yemekler. sabah dört yumurtalı omlet ve öğlen yemeğinde yarım tavuk ya da 300 gram biftek yiyorum ben. akşamları da sebze ve et karışık yiyorum.
- antrenmandan iki saat önce pirinç ya da yulaf ye. birazda kuruyemiş ekleyeblirsin.
- karbonhidratı asla ihmal etme.
- antremanın esnasında hiç bir besin tüketme, sadece su iç.
- antrenman bitince protein tozu iç.
-alt vücudu ihmal etme.
Not: yeni başlayan arkadaşlarla programımı paylaşabilirim.
