ilk günden abanmayın. yoksa ertesi gün su bile içecek mecaliniz kalmaz. eliniz kalkmaz. çok feci hamlarsınız. hafif idmanlarla 1-2 hafta fullbody çalışarak vücudunuzu ısındırın. 1 ayın sonunda antrenmanlarınızı bölge bölgeye ayırabilirsiniz. pazartesi günü milli göğüs günü, çarşamba biceps ve triceps, cuma bacak ve omuz çalışılmalıdır. cumartesi günü isteğe bağlı sırt veya kardiyo çalışabilirsiniz. haftada 3-4 gün idealdir. 4 günden fazla gitmeyin profesyonel değilsiniz. kahvaltıda yumurta ağırlıklı beslenilmeli, akşam yemeğinde tavuk eti, alabiliyorsanız balık ve kırmızı et protein açısından çok değerlidir. uykuya özen gösterin. en az 8 saat uyuyun. hemen kas yapmayı beklemeyin. yaklaşık 4. aydan sonra vücudunuzda gelişme görebilirsiniz. düzenli olarak 1 sene gittiğinizde çok belirgin bir fark olur. 2. senenizde artık kaslı olmaya başlamışsınızdır. bu iş zaman işi, zamanla vücudunuzu inşa edeceksiniz. kolay gelsin dostlarım.
