şimdi bu başlığı okuyup da gaza gelen bilinçsiz arkadaşların liflerini koparmamaları için belirteyim ki, bu hareket zordur ama yapılırken normal şınav gibi ayaklar bitişik değildir.. bacaklar açılı, v yapacak bir şekilde durur, bu da koldan ağırlığın bir kısmını alır..
diğer türlüsü, eğer 30 kilo değilseniz resmi olarak yapılamaz..
