Bilgisayar, tablet, telefon başında çok vakit geçirmek; yatarak televizyon izlemek, uzun süre kitap okumak, kağıt oynamak gibi sık ve düzenli yapılan aktiviteler sonrasında boyun anatomisinde oluşan bozulma. Boyun, ense, baş, sırt, hatta bel ağrısı bile yapmakta. Erken teşhis ile bunlardan kurtulsanız da düzleşmenin geri dönüşü olmuyor. ilk olarak duruşunuzu düzeltmelisiniz; mutlaka dik durmalı ve karşıya bakmalısınız. Hergün en az 2 kere 10 tekrarlı chin tuck ihmal edilmemeli, mümkünse günde 5 - 10 kere ve 5-10 tekrar daha faydalı oluyor. Ayrıca bu konuda tabiri caizse klişeleşmiş şu egzersizler var:
Ellerinizi alnınıza yerleştirin.Başınızı öne doğru iterken aynı zamanda ellerinizle başınıza engel olun. 5 e kadar sayın ve gevşeyin.
Ellerinizi başınızın arka kısmına (ensenize değil ) yerleştirin.Başınızı arkaya doğru iterken aynı anda ellerinizle başınıza engel olun. 5 e kadar sayın ve gevşeyin.
Bir elinizi başınızın yanına yerleştirin.Başınızı elinize doğru yan tarafa itmeye çalışırken aynı anda diğer elinizle başınıza engel olun. 5 e kadar sayın ve gevşeyin. Daha sonra egzersizi diğer taraf için tekrarlayın.
Bir elinizi şakağınıza, diğer elinizi başınızın arkasına yerleştirin.Başınızı şakağınızda olan eliniz yönünde döndürmeye çalışın.Ellerinizle harekete engel olun. 5 e kadar sayın ve gevşeyin. Daha sonra egzersizi diğer taraf için tekrarlayın.
Başınızı yavaşça sağa doğru çevirin.Daha sonra düz pozisyona getirin, 1-2 saniye duraksayın ve sola doğru çevirin.
Başınızı yavaşça öne doğru eğin.Daha sonra düz pozisyona getirin, 1-2 saniye duraksayın ve yavaşça geriye doğru eğin.
Başınızı sağa doğru yatırın.Daha sonra düz pozisyona getirin, 1-2 saniye duraksayın ve sola doğru yatırın.
Yukarıdaki egzersizlerin 10 ar tekrarlı sabah ve akşam olmak üzere günde 2 defa yapılması önerilmekte. Ben bu şekilde rahata kavuştum, fakat dik durmak ve karşıya bakmak alışkanlık olmalı yoksa tekrardan ağrılar başlıyor.
