fıstık ezmesi deyip geçme o bile değerli mk. küçücük kavanoz olmuş 25 lira.
tatlı krizlerini bastırması için size enfes bir tarifim var.
50 gram fitnut yer fıstığı ezmesi ( şekersiz )
50 gram nohut unu ( 2 tepeleme yemek kaşığı )
50 gram çekilmiş yulaf ezmesi ( elekten geçirilmiş kısmı ) un gibi yapın. kalan parçacıklı kısımları kullanmayacağız. ( 2 tepeleme yemek kaşığı )
6 - 8 adet damak tadınıza göre medine hurması
spor yapıyorsanız proteine ihtiyacınız varsa kokusuz ve tuzsuz lor peyniride katabilirsiniz. ben profesyonel spor yapmıyorum o yüzden muratbey lor peyniri tam ideal biraz yağlı ve güzel.
önce yulaf ezmesini robottan geçirin ve eleyin pütürlü kısımları ayırın onu sütle falan yersiniz elediğiniz un haline gelen kısmından 2 yemek kaşığı kadar robota koyun sonra 2 yemek kaşığıda nohut unu koyun ardından sıcak suda beklettiğimiz hurmaları çekirdeğinden ayırıp onuda robota atın. fıstık ezmesini de koyduktan sonra robotu kapatın. ha spor yapıyorsanız lor peyniri de katın içinde belli bile olmuyor. çok az tekrar bir blend edin. sonra açın o böyle dağılmış saçma bir görüntüsü olacak korkmayın doğru yoldasınız çok ıslak yapmayın birleşmez ve yapışır. ayrılan parçaları elinizle bastırın hamur gibi oynayın sonra streç filme sarın tekrar bastırın ve buzluğunda 1 saat kadar bekletin 6 parçaya bölün. mis gibi proteinli fıstık ezmeli protein bar yaptık.
toplam 6 parçaya bölün ve 1 parçasının besin değerleri
50 gram kadar muratbey lor peyniri de katıyorum ben şu şekilde
1 parça =) 175 kalori
24 gram karbonhidrat
5.2 gram yağ
8 gram protein
günde 2 parça tüketiyorum ben 16 gram proteinimi bundan karşılıyorum. profesyonel bir şekilde spor yapmıyorum zaten yi inlirin içindi iminiisitlir yok diyen olursa çarparım ağzına herkes fitnes yapmıyor mk ben fit olayım yeter sikerim baklavasını adonisini.
hayırlı günler... deneyin çok güzel uniqonun barları kadar güzel olayoo.
