maksimum derecede comelerek sonuc alinabilen egzersiz cesidi. ilk baslayanlarin smith machine' de yapmasi onerilir. boylece egzersize alisma, ozumseme safhasi kisalir. emme basma tulumba hesabi hizli hizli yapmak ya da fazla agirlik kulllanip yarim yamalak yapmak yerine uygun agirlikla adeta yedire yedire tatbik edilmesi yeglenmelidir. yeniyseniz antrenmandan sonra 1-2 gun ozellikle dis bacak kas gruplarinda agrilar hissetmek dogaldir.
