Amuda kalkma pozisyonunda bacaklarınızı yanlara açmayı deneyin terlerseniz bırakın yalnız abartmayın gibidir daha basiti var mı duydum normal ayakta durun aynı pozisyonda kafanızı bacaklarınızın arasına olabildiği kadar alın ve bacaklarınızın arasına doğru eğilebileceğiniz kadar esnemeye zorlayın kendinizi ama terleme noktasını geçmesin üşütürsünüz baştan söyleyim from fzt. Mstf.
